การ ดูแลผิว เพื่อเตรียมเป็นเจ้าสาวที่คุณทำอยู่ทุกวันถูกต้องจริงแล้วหรือเปล่านะ? ลองเข้ามาเช็คกับเราดูเพราะสิ่งที่ทำอยู่อาจจะผิดจนกลายเป็นทำร้ายผิวก็เป็นได้

ว่าที่เจ้าสาวส่วนใหญ่จะเข้มงวดกับการ ดูแลผิว ณ ช่วงเวลาที่ใกล้จะแต่งงานมากเป็นพิเศษ อาจจะลงทุนกับสกินแคร์ดีๆ หรือเข้าคอร์สดูแลผิวหน้า แต่เชื่อไหมคะว่าหลายคนตกม้าตายกับเรื่องง่ายๆ จนทำให้คอร์สดูแลผิวแสนแพงที่ลงทุนไป หรือสกินแคร์ดีๆ ที่อุตส่าห์รูดบัตรเครดิตซะเกือบเต็มวงเงินเพื่อซื้อมาใช้ ดันไม่ได้ผลอย่างเต็มประสิทธิภาพซะงั้น? ลองอ่านเช็คลิสต์ต่อไปนี้จากเราดู ว่าคุณทำสิ่งต่อไปนี้หรือเปล่า? ถ้าใช่ รีบ ลด ละ เลิก เพื่อผิวเจ้าสาวสวยเพอร์เฟ็คทันวันแต่งงานของเราพอดีค่ะ

1. คุณไม่ใส่ใจกับการล้างเครื่องสำอาง

ต่อให้สกินแคร์ดีแค่ไหน ถ้าคุณทำความสะอาดเมกอัพบนผิวหน้าออกไม่หมด ประสิทธิภาพของสกินแคร์ก็ไม่สามารถซึมซาบเข้าสู่ผิวได้เต็มที่ แถวซ้ำร้ายสิ่งสกปรกตกค้างบนผิวยังทำให้สิวขึ้นและหน้าหมองคล้ำอีกต่างหาก การทำความสะอาดผิวที่ถูกต้องสำหรับสาวๆที่แต่งหน้าเป็นประจำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้รองพื้น) คือการเช็ดทำความสะอาดเมกอัพด้วยคลีนเซอร์ก่อนแล้วจึงใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าต่อ และทราบไหมคะว่าถ้าหากคุณใช้เมกอัพชนิดกันน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมาสคาร่าหรืออายไลเนอร์ คุณควรจะใช้คลีนเซอร์ที่ช่วยลบเมกอัพประเภทกันน้ำออกโดยเฉพาะด้วย

2. คุณไม่ทาครีมกันแดด!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพอากาศเมืองไทยที่ร้อนแผดเผาราวกับว่าห่างจากดวงอาทิตย์แค่ 1 กิโลเมตร อย่าคิดว่าการที่คุณไม่ได้เผชิญแสงแดดโดยตรงหมายความว่ารังสียูวีและอินฟราเรดต่างๆ จะไม่สามารถเข้ามาทำร้ายผิวของคุณได้ อย่างน้อยเราแนะนำว่าหากคุณเป็นสาวออฟฟิศที่ส่วนใหญ่ใช้เวลาในร่ม ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF ประมาณ 30 สำหรับผิวหน้า รวมทั้งผิวกายด้วยเช่นกัน แต่ถ้าหากคุณต้องเผชิญแสงแดดระหว่างวันมากหน่อย (อารมณ์ประมาณว่าเดินไปทานข้าวกลางวันไกล) เราแนะนำให้เพิ่มเป็น SPF 50 ค่ะ อย่าลืมเลือกที่ค่า PA++++ (สี่บวกขึ้นไป) เพราะนั่นหมายความว่าครีมกันแดดชิ้นนี้สามารถปกป้องครอบคลุมชนิดของรังสีในแสงแดดได้มากกว่าค่ะ

3. คุณสครับผิวหน้าบ่อยเกินไป

อะไรที่มากเกินไปก็ใช่ว่าจะดีนะคะ การสครับผิวหน้าบ่อยๆ เป็นการทำให้เซลล์ผิวที่แข็งแรงยังไม่ทันจะได้ถึงคราวผลัดเซลล์ผิวก็ต้องหลุดลอกออกไปซะก่อน เซลล์ผิวชั้นล่างที่ยังไม่แข็งแรงจำเป็นต้องขึ้นมาแทนที่ ทำให้ผิวหน้าของเราอ่อนแอ แสบแดง และระคายเคืองง่ายขึ้นค่ะ ทางที่ดีไม่ควรสครับผิวเกินกว่า 2-3 สัปดาห์ครั้ง เพราะเซลล์ผิวของคนเรามีรอบในการผลัดเซลล์ประมาณ 28 วัน หรือ 1 เดือนนั่นเองค่ะ

4. คุณแต่งหน้าทุกวันโดยไม่ปล่อยให้ผิวได้พักบ้าง

เข้าใจนะว่าสาวๆหลายคนก็อยากดูสวยทุกวัน แต่การแต่งหน้าบ่อยๆ ยิ่งถ้าใช้รองพื้นเนื้อหนาหนักทุกวัน จะเป็นการลดอ็อกซิเจนที่เข้าสู่ผิวของเรา และยังเสี่ยงต่อการมีเมกอัพตกค้างบนผิวเยอะกว่าคนที่ไม่ได้แต่งหน้าบ่อยๆ นอกจากจะเป็นสิวง่าย ผิวหน้าของเราจะดูไม่สดใส  อย่างน้อยในวันพักผ่อนที่ไม่ได้ออกไปทำงาน ปล่อยให้ผิวหน้าได้พักหายใจบ้าง หรือถ้าจำเป็นต้องแต่งหน้าจริงๆ แทนที่จะใช้รองพื้นแบบปกปิดหนา เปลี่ยนมาใช้คุชชั่นหรือบีบีครีมเนื้อบางเบาแทนดูค่ะ

5. คุณขยี้ตาบ่อย!

รู้ไหมคะว่าผิวรอบดวงตาของคนเราบอบบางแค่ไหน การขยี้ตาแรงๆ เป็นการทำร้ายผิวรอบดวงตาให้หย่อนคล้อยและเกิดริ้วรอยง่ายยิ่งขึ้นไปอีก ต่อให้ลงทุนกับอายครีมราคาแพงแสนแพง ก็ไม่อาจจะช่วยได้ถ้าคุณยังคงชอบขยี้ตาแรงๆค่ะ เราแนะนำว่าถ้าหากรู้สึกคันดวงตา ลองใช้น้ำตาเทียมช่วยหยอดตา ใช้ไม้พันสำลีช่วยแคะเศษผงในตาออกอย่างเบามือ หรือลองลืมตาในน้ำเกลือที่ใช้ล้างคอนแทคเลนส์ดูค่ะ (สำหรับสาวๆที่ใส่คอนแทคเลนส์เป็นประจำ ดวงตาของเราจะยิ่งระคายเคืองได้ง่าย เราแนะนำให้ใส่ในระยะเวลาที่สั้นที่สุด และควรมีอย่างน้อย   2-3 วันในหนึ่งสัปดาห์ที่เราพักดวงตาโดยการใส่แว่นสายตาแทนค่ะ)

เป็นยังไงบ้างคะ? ว่าที่เจ้าสาวคนไหนอ่านแล้วพบว่าตัวเราเองแอบทำตามบางข้อ ถ้าลด ละ เลิก ซะวันนี้ เรารับรองว่าจะช่วยให้ผิวของคุณดูสวยสดใสขึ้นในวันสำคัญแน่ๆค่ะ ถ้าชอบคอนเท้นต์นี้ของเรา ลองคลิกอ่าน บิวตี้ไอเท็มใหม่ที่จะช่วยปกป้องผิวไม่ให้คล้ำแดด เหมาะสำหรับเจ้าสาวงานแต่งกลางแจ้งสุดๆ

ออกกำลังกาย ยังไงให้ถูกต้อง? กินยังไงให้หุ่นดี? แพรวเวดดิ้ง หาคำตอบมาให้จากกูรูสาวสายฟิตเนสสุดสตรองเจ้าของยอดฟอลโลว์กว่าสามแสนคน!

ใครที่กำลังเริ่มวางแผนฟิตหุ่นเตรียมเป็นเจ้าสาวแล้วยกมือ! ใครที่ไม่รู้ต้องเริ่มยังไงยังมือ! นั่นไงล่ะ…เรารู้นะว่ามีว่าที่เจ้าสาวหลายคนอยากเริ่มออกกำลังกายฟิตหุ่นกันมาตั้งนานละ ติดปัญหาตรงที่ว่าไม่รู้จะเริ่มยังไง แถมไม่รู้ว่าที่ทำอยู่น่ะถูกหรือผิดกันแน่ ทำไมน้ำหนักไม่ลดซะที ทำไมน้ำหนักลงช้าจัง ฯลฯ สารพัดปัญหา ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป วันนี้เราดึงตัวกูรูฟิตเนสสาวสวยที่ใครได้ยินชื่อเป็นต้องร้องอ๋อ! เพราะเธอ เมจิ – อโณมา ศรัณย์ศิขริน เจ้าของแอคเคาน์และเพจเฟซบุคที่มียอดผู้ติดตามกว่าสามแสนคน และเธอยังปรากฏตัวตามสื่อต่างๆมากมายในฐานะกูรูผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่นสวยของจริง เรามาดูคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับว่าที่เจ้าสาวจากเธอกันค่ะ

• จุดเริ่มต้นของการฟิตหุ่นที่ถูกต้อง ต้องทำยังไงคะ?

“การจะเบิร์นได้ดีที่สุดต้องสร้างกล้ามเนื้อก่อน เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น การเผาผลาญพลังงานก็มากขึ้น โดยสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จากโปรตีน ธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง ปลา และไข่ สองคือ คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานต่างจากน้ำตาล เพราะคาร์บจะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ฉะนั้นการกินข้าว 1 จานจะค่อย ๆ เผาผลาญ เป็นน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ แต่การกินน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ ในทีเดียวร่างกายจะเผาผลาญได้น้อยและเกิดการสะสมในร่างกาย สุดท้าย คือไขมันดี เช่น ไข่แดง ปลา ถั่ว น้ำมันพืช 100 เปอร์เซ็นต์”

• ออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้หุ่นฟิตเฟิร์ม?

“การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านเยอะ ๆ จะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อ ลองเปรียบเทียบการเดินทางราบกับเดินขึ้นเขาในระยะทางที่เท่ากัน อย่างหลัง จะเหนื่อยและเมื่อยกว่า เพราะเราต้องต้านแรงโน้มถ่วง อะไรที่ใช้แรงต้าน แรงหนืด กล้ามเนื้อจะกระทำกับแรงนั้นได้ดีกว่า เพราะฉะนั้นถ้าวิ่งให้เลือก ความชันที่มากหน่อย ถ้าปั่นจักรยานก็ให้มีความหนืด ซึ่งคนที่ใช้เทคนิคนี้ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าคนออกกำลังในระดับปกติในเวลาที่เท่ากัน และยัง ทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าด้วย”

• ระยะเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเพื่อฟิตหุ่นให้ทันวันแต่งงาน

“3 เดือนล่วงหน้า แต่ถ้าน้ำหนักเยอะแนะนำให้ล่วงหน้าตั้งแต่วันที่ เขาขอแต่งงานเลย และเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นเวต โดยใช้ ดัมบ์เบลน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัม อาจเน้นการเล่นให้หัวไหล่กลมกลึง เพราะชุดเจ้าสาวมักเป็นเกาะอกหรือเปิดไหล่ และท่านี้ยังช่วยให้ใต้ท้องแขน ที่หย่อนยานกระชับขึ้นด้วย โดยสามารถเล่นได้ทุกวัน วันละ 15 นาทีก็ได้ เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการสร้าง บางคนเล่นครึ่งชั่วโมงแต่ไม่เต็มที่ ก็ไม่มีประสิทธิภาพ ไม่อยากให้ยึดติดกับเวลา เพราะจะเห็นผลช้าหรือเร็ว อยู่ที่ความเต็มที่มากกว่า”

• ปาร์ตี้สละโสดจะทำให้หุ่นที่สร้างมาพังไม่เป็นท่าหรือไม่

“นี่คือความพังที่แท้จริงค่ะ ควรจัดปาร์ตี้ก่อนวันแต่งงาน 6 เดือน หรืออย่างต่ำ 3 เดือน เพราะแน่นอนปาร์ตี้ต้องมีแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็น พลังงานที่ร่างกายจะนำมาใช้ทีหลังสุด เจอมาหลายคนแล้วที่ตอนฟิตติ้งชุดพอดีมาก แต่พอไปปาร์ตี้มาต้องแก้ทุกราย”

• แชร์เคล็ดลับการเลือกกินอาหารช่วงใกล้วันแต่งงาน

“งดผงชูรส แม้ว่าจะมีฉลากโลว์โซเดียมก็ตาม งดขนมปังทุกประเภทรวมถึงขนมปังธัญพืชเพราะอาจมีสารที่ให้ความเหนียว และงดโยเกิร์ต ชีส ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมก่อนหรือวันแต่งงาน เพราะ จะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะและลำไส้ทำให้ท้องป่อง ที่สำคัญ ไม่ควร อดอาหารและขาดน้ำในวันงานเด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้กระเพาะขับแก๊ส ออกมา เป็นสาเหตุให้ตัวบวม”

อ่านกันจบแล้ว ว่าที่เจ้าสาวก็อย่าลืมสร้างวินัยให้ตัวเองด้วยการทำเป็นประจำอย่าได้ขาดตกบกพร่องละ ถ้ามีวินัยซะอย่าง หุ่นสวยในวันแต่งงานจะหนีไปไหนได้!

อยากอ่านเรื่องอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย? ลองคลิกอ่าน 11 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน จากเราสิ!

จะ ลดน้ำหนัก การกินสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายนะ แค่เปลี่ยนสิ่งที่กินอยู่ประจำเป็นสิ่งเหล่านี้ ไม่ต้องอดอาหารให้ทรมานไปจนถึงวันแต่งงานก็หุ่นดีได้ มาดูกัน!

เชื่อว่าเจ้าบ่าวเจ้าสาวหลายๆคนมีเป้าหมายอยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ก่อนวันแต่งงานกันทั้งนั้นใช่ไหมคะ? หลายคนเข้าใจว่าเพื่อให้หุ่นดีเราจะต้องกินให้น้อยแล้วออกกำลังกายให้หนัก แต่รู้ไหมว่านั่นเป็นสิ่งที่ผิดค่ะ! ที่จริงแล้วเราควรกินให้พอดีและเลือกกินสิ่งที่ถูกต้อง ไม่ต้องอดอาหารจนทรมานก็สามารถเป็นเจ้าของหุ่นสวยฟิตเฟิร์มได้ถ้าคุณออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอย่างมีวินัย มาดูกันเลยว่า อาหารที่เรากินอยู่ประจำ อะไรบ้างที่เราสามารถเปลี่ยนได้เพื่อหุ่นสวยทันวันแต่งงานพอดีค่ะ

 

• เปลี่ยนจาก ข้าวขาว เป็น ข้าวกล้อง

จริงอยู่ว่าทั้งสองอย่างก็คือคาร์โบไฮเดรตเหมือนกันน่ะแหละ (แถมกินเยอะไปก็อ้วนได้เหมือนกัน) แต่ข้าวกล้องซึ่งเป็นข้าวที่ยังคงมีเปลือกบางๆห่อหุ้มอยู่นั้น นอกจากจะเต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากกว่าข้าวขาวที่ถูกขัดเปลือกออก ส่วนเปลือกนี้ยังช่วยทำให้กระบวนการย่อยอาหารของเราช้าลง ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น รวมทั้งไฟเบอร์ที่สูงขึ้นของข้าวกล้องยังช่วยให้ระบบขับถ่ายเราดีขึ้นด้วย

 

• เปลี่ยนจาก ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ เป็น เส้นหมี่ขาว

รู้ไหมคะว่าก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ที่จะต้องเคลือบด้วยน้ำมันก่อนนำมาปรุงอาหารนั้นแคลอรี่สูงใช่เล่น! ในทางตรงกันข้าม เส้นหมี่ขาวในปริมาณเท่ากันนั้นให้แคลอรี่น้อยกว่าถึงประมาณ 20% เลยทีเดียว นับเป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ให้พลังงานน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเส้นประเภทอื่นค่ะ

 

• เปลี่ยนจาก วุ้นเส้น เป็น เส้นบุก

สาวๆหลายคนเข้าใจว่าวุ้นเส้นให้พลังงานน้อยและเป็นอาหารสำหรับลดความอ้วน แต่เจ้าเส้นใสๆนี้ 100 กรัมให้พลังงานสูงถึงกว่า 300 แคลอรี่เลยทีเดียว! ในทางตรงกันข้าม เส้นบุกในปริมาณเท่ากัน ให้พลังงานเพียงแค่ 10 แคลอรีเท่านั้น แถมยังเปี่ยมด้วยไฟเบอร์ จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนานกว่าด้วยค่ะ

 

• เปลี่ยนจาก หมู หรือ ไก่ เป็น ปลา

เมื่อเทียบเปอร์เซ็นไขมันในเนื้อหมู เนื้อไก่(ยกเว้นเนื้อไก่ส่วนอก)  และเนื้อปลา แน่นอนว่าเนื้อปลาชนะขาดลอยค่ะ และเนื้อปลายังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายที่สุดด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความว่าไขมันไม่ดีนะคะ เพราะร่างกายคนเราก็ต้องการไขมันเพื่อใช้ประโยชน์เหมือนกัน ซึ่งจุดนี้เนื้อปลาก็ยังเปี่ยมด้วยไขมันอิ่มตัวประเภทที่ดีต่อร่างกายเราอีกด้วย

 

• เปลี่ยนจาก นมวัว เป็น กรีกโยเกิร์ต

ในนมวัวมีแลคโตส ซึ่งสำหรับบางคนนั้นลำไส้อาจจะย่อยแลคโตสได้ไม่ดี ทำให้เกิดอาการท้องอืด หรือท้องเสียได้ บางคนกินนมวัวแล้วอาจจะรู้สึกว่าท้องป่องๆ ตัวบวมๆ ซึ่งก็อาจจะเกิดจากร่างกายย่อยแลคโตสได้ไม่ดี ในทางตรงกันข้าม กรีกโยเกิร์ตเปี่ยมด้วยจุลินทรีย์ชนิดดีที่เอื้อต่อการทำงานของลำไส้ ช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น ทั้งนี้อย่าลืมเลือกแบบไม่มีน้ำตาลละคะ

 

• เปลี่ยนจาก น้ำตาลทรายหรือน้ำเชื่อม เป็น น้ำตาลหญ้าหวาน

ใครที่ติดทานของหวาน หรือน้ำดื่มหวานๆ นี่แหละตัวดีที่ทำให้เรามีพุง! ถ้าลดได้หรือเลิกไปเลยได้เราก็แนะนำนะคะ แต่ทั้งนี้เราเข้าใจว่าสำหรับบางคนที่ยังอยากทานอะไรหวานๆ เราแนะนำให้เปลี่ยนจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม เป็นน้ำตาลจากหญ้าหวานหรือ สตีวิโอไซด์ (Stevioside) ซึ่งนอกจากจะให้รสหวานมากกว่าน้ำตาลในปริมาณนิดเดียว ไม่ให้พลังงาน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาก็ยังได้มีการขึ้นทะเบียนให้สามารถใช้บริโภคแทนน้ำตาลได้ แสดงว่าปลอดภัยกับร่างกายค่ะ

 

• เปลี่ยนจาก ของทอด เป็น ของอบ

ส่วนใครที่ติดของทอด ของมัน เราแนะนำให้เปลี่ยนจากการทอด เป็นการอบแทนเพื่อลดการกินไขมันประเภทไม่ดีเข้าสู่ร่างกายค่ะ ซึ่งตอนนี้มีของกินเล่นหลายอย่างที่เน้นการอบแทนการทอดและมีขายในร้านสะดวกซื้อเอาใจสายรักสุขภาพ แต่ไม่ได้หมายความว่าพอเปลี่ยนเป็นของอบแล้วเราจะแทนเท่าไรตามใจปากก็ได้นะคะ หากเป็นประเภทมันฝรั่งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต ทานมากเกินไปก็อ้วนได้เหมือนกันค่ะ

 

• เปลี่ยนจาก ผลไม้รสหวาน เป็น ผลไม้เนื้อฟู

การทานผลไม้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ดีใช่ไหมคะ? แต่รู้ไหมว่าผลไม้รสหวานบางประเภท เช่น เงาะ ลิ้นจี่ ลำไย หรือทุเรียน sหากกินเยอะเกินไปก็ให้พลังงานสูงเท่าๆกับการกินข้าวมื้อใหญ่เลยละค่ะ! ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้ประเภทเนื้อฟูที่น้ำตาลต่ำ เช่น แอ็ปเปิ้ล ชมพู่ หรือฝรั่ง แทนดีกว่าค่ะ

 

เป็นยังไงกันบ้างคะ? ได้ไอเดียเปลี่ยนอาหารให้เฮลตี้ขึ้นจากเราแล้วใช่มั้ยละ? อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นฟิตเฟิร์มสวยในวันแต่งงานละ!

ชอบคอนเท้นต์นี้ของเรา? คลิกอ่าน วิธีการฟิตหุ่นสวยในเวลาจำกัด จากเซเลบสายสปอร์ต กันเลย!

ขอบคุณข้อมูลจาก: healthandtrend.com, huffingtonpost.com, livestrong.com

Credit Photo: foodietaste.com, thaitribune.org, coolcathotfood.com, th.openrice.com, taxclinic.mof.go.th, honestdocs.co