สาวๆ ที่อยากมี หน้าท้องแบนราบ ฟังทางนี้ เพราะเรามีท่าออกกำลังช่วยให้ หน้าท้องแบนราบ มาฝาก ที่ทำได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่มาก แถมไม่ต้องหาอุปกรณ์เสริมใดๆ ให้ปวดหัว ใช้เพียงแค่สองแขนและสองขา บวกกับความตั้งใจอย่างแรงกล้า รับรองว่าหน้าท้องสุดฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ท่าที่ 1 Reverse Crunch + Leg Drop
นอนหงายราบกับพื้น ขาทั้งสองข้างแนบชิดกัน ยกขึ้นจากพื้น โดยให้ช่วงหลังลอยเหนือพื้นด้วย ผ่อนขาลง แต่ห้ามแตะพื้น ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 2 Crunch
นอนหงายราบกับพื้น ยกเข่าขึ้นตั้งฉาก สองมือประคองศีรษะ ยกให้ช่วงหัวไหลขึ้นเหนือพื้น (ก็เหมือนท่าซิทอัพ ที่ยกตัวไม่สูงงนั่นแหล่ะค่ะ ) ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 3 Scissor Kicks
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น เตะสลับบนล่างทั้งสอง แต่ห้ามให้ขาสัมผัสพื้น ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 4 Russian Twists
นั่งกับพื้น เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย ยกเข่าขึ้น สองมือประสานกัน บิดเอวไปมาซ้าย ขวา ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 5 Mountain Climbers
นอนคว่ำกับพื้น ยกตัวขึ้น จนสุดแขน ขาเหยียดไปด้านหลัง ปลายเท้าซ้ายยันพื้น ขาข้างขวาลากเข้าหาตัว ทำสลับซ้ายขวาด้วยความเร็ว ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 6 Bicycle Crunch
นอนหงายกับพื้น ยกขาขึ้นให้ส่วนน่องขนานกับพื้น สองมือแตะอยู่ที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นจนหัวไหล่ไม่แตะพื้น บิดลำตัวช่วงบนมาด้านซ้าย บิดลำตัวช่วงล่างไปด้านขวา จนข้อศอกซ้ายสัมผัสกับเข่าขวา ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 7 Spider Plank
นอนคว่ำกับพื้น ยกตัวขึ้น จนสุดแขน ขาเหยียดไปด้านหลัง ปลายเท้าซ้ายยันพื้น ขาข้างขวา ยกหัวเข่าขวาออกไปด้านข้างลำตัว ทำสลับกันทั้งสอง 2 ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 8 Raised Legs Crunch
นอนหงายราบกับพื้นแขนเหยียดไปเหนือศีรษะ ขายกขึ้นตั้งตรง ยกตัวขึ้นพยายามให้นิ้วแตะปลายเท้าให้ได้ ทำซ้ำ 50 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 9 Up and Down Plank
นอนคว่ำ ใช้แขนยันตัวขึ้นให้สุด จากนั้นตั้งข้อศอกขวาจรดข้อมือแนบไปกับพื้น แล้วตามด้วยข้อศอกซ้ายในท่าเดียวกัน จากนั้นยืดแขนขึ้นใช้ฝ่ามือดันพื้นให้สุดแขน ทำแบบนี้สลับกัน 50 วินาที
หากสาวๆ คนไหนทำครบทั้ง 9 ข้อตามเวลาที่กำหนด จะรับรู้ได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กำลังทำงาน ด้วยอาการปวดเกร็งบริเวณท้องนิดๆ ปวดแขนหน่อยๆ แต่เชื่อเถอะว่านั่นเป็นสัญญาณที่ดีของคนที่กำลังจะมีหน้าท้องสุดเพอร์เฟกต์
ภาพ : goodhousekeeping.com, womanista.com, popsugar.com, thechicphysique, livestrong.com