ใส่เกาะอกได้อย่างมั่นใจ กับท่า กระชับต้นแขน ง่ายๆ ตามนี้
สาวๆ ที่รู้สึกว่าใต้ท้องแขนมีความย้วย ยกมือทีโย้เย้สั่นไหวพั่บๆ เหมือนปีกนก ไม่ต้องกังวลไปเราจัดคลิปเวิร์คเอาท์มาให้สาวๆ ได้ทำตาม รับรองว่า ถ้าทำอย่างเคร่งครัด กับ 11 ท่า กระชับต้นแขน ต่อไปนี้ แขนย้วยแยนนิ่ม ตุ้งติ้งๆ หายชัวร์!!
ท่าที่ 1 Standing V Raise
ยืนกางขาความกว้างประมาณหัวไหล่ กางแขนออกกว้างเท่าหัวไหล่เช่นเดียวกัน เปิดหน้าแขนออก ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ยกมือขึ้นลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2 Shoulder Press
ยกแขนตั้งฉากให้อยู่ในระดับหัวไหล่ ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆ ชูขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 3 Kickbacks
ยืนขากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อขาลงแต่ระวังอย่าให้เข่าล้ำปลายเท้านะ เอนตัวพุ่งไปข้างหน้า 45 องศา ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง แขนขนานไปกับลำตัว แล้วค่อยๆ ยืดแขนไปด้านหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 4 Tricep Extension
ยืนตรง ขากางออกเท่าหัวไหล่ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ทิ้งมือลงข้างหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 5 In & Out Curls
ยืนตรง ขากางออกเท่าหัวไหล่ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ทิ้งแขนแนบลำตัวแล้วยกขึ้น – ลง บิดมือเปิดแขนออก ยกขึ้น – ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ต้องระวังอย่าขยับแขนช่วงบนนะคะ
ท่าที่ 6 Inside Curls
ยืนตรง ขากางออกเท่าหัวไหล่ถือดัมบ์เบลเพียงข้างเดียว แขนช่วงบนขนานแนบไปข้างลำตัว ใช้มือข้างที่ถือดัมบ์เบล ยกเข้าหาตัว ทำสลับช้างละ10 ครั้ง
ท่าที่ 7 Reverse Flys
กางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง โน้มตัวลงต่ำให้ได้มากที่สุด 90 องศาได้ยิ่งดี กางแขนขึ้นขนาดกับหัวไหล่ แล้วยกลงบีบให้ชิดกันมากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 8 Havyk Raises
กางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง แขนขวามาไว้ด้านหน้า แขนซ้ายแนบข้างลำตัว ยกมือทั้งสองขึ้นขนานลำตัวพร้อมๆ กัน สลับข้างซ้ายขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 9 Dips
นอนหงายราบกับ ใช้แขนและเท้ายกตัวขึ้น – ลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 10 Pushup
นอนคล่ำหน้าลง ทำท่าคล้ายวิดพื้น แต่ยกแค่ช่วงตัวด้านบน ให้เข่าและปลายเท้าติดพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 11 Reverse Curls
ขากางออกเท่าหัวไหล่ มือถือดัมบ์เบล 2 ข้าง แขนแนบข้างลำตัว มือหงายขึ้น ยกดัมบ์เบลขึ้นอย่างเร็ว แล้วค่อยๆ ผ่อนลงอย้างช้าๆ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
สาวๆ ที่เริ่มเล่นอาจยังไม่ต้องลงทุนซื้อดัมบ์เบลก็ได้ แต่ใช้ขวดน้ำขนาด 1 ลิตร แทนไปก่อน เมื่อเริ่มคุ้นชิ้นน้ำหนักถึงค่อยซื้อดัมบ์เบล์ที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ทำแบบนี้ทุกวัน รับรองว่าเส้นรอบวงต้นแขนของสาวๆ สั้นลงแน่นอน เชื่อเราสิ คราวนี้ จะเสื้อแขนกุด สายเดี่ยว เกาะอกก็ไร้ปัญหา
ภาพ : www.livestrong.com