10 อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ ที่จะเติมเต็มให้อิ่มท้องและยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักให้สวยแบบสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1000 แคลอรี่ และไม่คำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาอาหาร เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณลดน้ำหนัก เพราะการรับประทาน อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ นั้นเป็นประโยชน์แก่ร่างกายและทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ซึ่งร่างกายสามารถย่อยอาหารแล้วนำโปรตีนไปใช้ได้โดยตรง แต่ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย เช่น ขนาดร่างกาย รูปแบบการออกกำลังกาย และเป้าหมายของการลดน้ำหนักด้วย

การที่จะลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จต้องอาศัยวินัยและความตั้งใจเป็นส่วนสำคัญ ทั้งการกินอาหารคลีน การกินโปรตีน การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง แต่เราแนะนำว่า หากคุณจะวางแผนการลดน้ำหนักล่ะก็ ควรจะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาโปรแกรมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ เพื่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลและยั่งยืน

แต่วันนี้ แพรว wedding จะมาแนะนำ อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ ที่ทำได้ด้วยตัวคุณเองและหารับประทานได้ง่าย เพราะการเริ่มต้นดูแลสุขภาพที่ดีนั้นต้องเริ่มต้นจากตัวเรา โดยเฉพาะคุณว่าที่เจ้าสาวที่ต้องเตรียมงานแต่งและต้องดูแลตัวเองไปพร้อมๆ กัน ก็อาจจะเครียดและกังวงจนน้ำหนักลด หรือเครียดจนทานเยอะจนอ้วนขึ้นได้ ทำให้สวมชุดแต่งงานได้ไม่สวยนัก การรับประทานอาหารเสริมโปรตีน นั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เจ้าสาวมีรูปร่างที่ดูดีอยู่เสมอ และนี่คือ 10 อาหารโปรตีนที่เราจะมาแนะนำกัน

1. ไข่ไก่

ไข่ไก่ ยังคงเป็นคำตอบของแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ในไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีน 6 กรัม ซึ่งเป็น 14 % ของปริมาณโปรตีนที่ผู้หญิงควรได้รับภายใน 1 วัน และจากการศึกษาพบว่า หากรับประทานไข่ไก่ในมื้อเช้าจะช่วยให้อิ่มท้องนานถึง 36 ชั่วโมง

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


2. แซลมอน

แซลมอน เป็นอาหารที่สามารถนำมาปรุงอาหารได้อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะรับประทานแบบดิบ ต้ม ย่าง หรือนึ่งก็อร่อยไม่แพ้กันเลย โดยปลาแซลมอน 3 ส่วน จะมีโปรตีน 22 กรัม และไขมัน 7 กรัม อุดมไปด้วยคุณค่าที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


3. อกไก่

อกไก่ ที่เหมาะกับการรับประทานเพื่อดูแลสุขภาพคือ ต้องไม่รับประทานหนัง ซึ่งไก่ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะสามารถนำมาปรุงอาหารได้อย่างเอร็ดอร่อยทั้งอบ ย่าง หรือผัดแบบใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด อกไก่ 1 ชิ้น จะมีโปรตีน 26 กรัม และมีเพียง 128 แคลอรี่เท่านั้น

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


4. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

เพราะถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ที่สามารถรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อที่จะเสริมโปรตีนให้กับร่างกายได้ อีกทั้งยังมีเส้นใยจำนวนมากที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่นอีกด้วย

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


5. ถั่วเหลืองหมัก

แม้ถั่วเหลืองหมักจะเป็นอาหารมังสวิรัติ แต่ทุกคนก็สามารถนำมาปรุงเพื่อรับประทานได้นะ ถั่วเหลืองครึ่งถ้วยจะมีโปรตีน 15.4 กรัม และเส้นใย 3.5 กรัม ถั่วมีประโยชน์แบบนี้แล้ว อย่าพลาดซื้อเก็บไว้ทานเล่นกันนะ

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ

Recommended

อัพเดทราคา 11 ช่างแต่งหน้าทำผมเจ้าสาว ที่น่าจับตามองในปีนี้!

แพรวเวดดิ้งมาอัพเดท 10 ช่างแต่งหน้าทำผมเจ้าสาว ที่มีฝีมือน่าจับตามอง ทั้งรุ่นใหญ่และรุ่นใหม่ไฟแรง พร้อมเรทราคา ณ ปัจจุบัน มาให้ว่าที่เจ้าสาวทั้งหลายเลือกกันค่ะ

อ่านก่อน! เลือกทรงเล็บเจ้าสาวแบบไหนดี ช่วยส่งให้นิ้วมือดูเรียวยาว

ก่อนจะถึงวันสำคัญในชีวิตเจ้าสาว เช็คก่อนว่าเรามีทรงเล็บแบบใด ทรงเล็บก็มีผลต่อนิ้วมือของเรานะจ๊ะ ควรเลือก ทรงเล็บเจ้าสาว ให้เข้ากับลักษณะนิ้วมือของเราก่อน จะได้มีนิ้วมือเรียวๆ ไว้รอสวมแหวนในวันแต่งงาน

สีผมเจ้าสาว ที่เหมาะสำหรับเจ้าสาวแต่ละสีผิว เราเลือกมาให้แล้ว!

อย่าคิดว่าสีผมวันแต่งงานจะเป็นเรื่องเล็ก เพราะ สีผมเจ้าสาว ที่พัง ก็สามารถพาให้เมกอัพสวยๆและลุครวมของเราพังไปด้วยได้เหมือนกันนะ!

เคล็ดลับดูแลความงาม

3 เคล็ดลับดูแลความงาม จากนางแบบชื่อดัง ที่จะทำให้คุณรู้ว่า อายุเป็นเพียงตัวเลข!

เคล็ดลับดูแลความงาม จาก เมย์ มักส์ นางแบบคนดังที่อายุเป็นเพียงตัวเลข กับเคล็ดลับการคงความอ่อนเยาว์และมีความสุขไปพร้อมๆ กัน ที่ทุกคนไม่ควรพลาด

Follow Me

Contact

เว็บไซต์ : praewwedding.com

บริษัท อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด (มหาชน)

Tel : 02-422-9999 ต่อ 4862

E-MAIL : [email protected]


สนใจลงโฆษณากับเว็บไซต์ praewwedding.com

วารุณี ทรงเผ่า [tel. 09-5901-6565]

ศศิวิมล สีดาว [tel. 08-6998-4543]

ณิชา จั่นช้อย [tel. 08-7343-7442]

กัตติกา แก้วมณี [tel. 08-0544-4624]

Tel : 0-2422-9999 ต่อ 4361

© COPYRIGHT 2018 AMARIN PRINTING AND PUBLISHING PUBLIC COMPANY LIMITED.