10 อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ ที่จะเติมเต็มให้อิ่มท้องและยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักให้สวยแบบสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1000 แคลอรี่ และไม่คำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาอาหาร เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณลดน้ำหนัก เพราะการรับประทาน อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ นั้นเป็นประโยชน์แก่ร่างกายและทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ซึ่งร่างกายสามารถย่อยอาหารแล้วนำโปรตีนไปใช้ได้โดยตรง แต่ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย เช่น ขนาดร่างกาย รูปแบบการออกกำลังกาย และเป้าหมายของการลดน้ำหนักด้วย

การที่จะลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จต้องอาศัยวินัยและความตั้งใจเป็นส่วนสำคัญ ทั้งการกินอาหารคลีน การกินโปรตีน การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง แต่เราแนะนำว่า หากคุณจะวางแผนการลดน้ำหนักล่ะก็ ควรจะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาโปรแกรมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ เพื่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลและยั่งยืน

แต่วันนี้ แพรว wedding จะมาแนะนำ อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ ที่ทำได้ด้วยตัวคุณเองและหารับประทานได้ง่าย เพราะการเริ่มต้นดูแลสุขภาพที่ดีนั้นต้องเริ่มต้นจากตัวเรา โดยเฉพาะคุณว่าที่เจ้าสาวที่ต้องเตรียมงานแต่งและต้องดูแลตัวเองไปพร้อมๆ กัน ก็อาจจะเครียดและกังวงจนน้ำหนักลด หรือเครียดจนทานเยอะจนอ้วนขึ้นได้ ทำให้สวมชุดแต่งงานได้ไม่สวยนัก การรับประทานอาหารเสริมโปรตีน นั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เจ้าสาวมีรูปร่างที่ดูดีอยู่เสมอ และนี่คือ 10 อาหารโปรตีนที่เราจะมาแนะนำกัน

1. ไข่ไก่

ไข่ไก่ ยังคงเป็นคำตอบของแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ในไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีน 6 กรัม ซึ่งเป็น 14 % ของปริมาณโปรตีนที่ผู้หญิงควรได้รับภายใน 1 วัน และจากการศึกษาพบว่า หากรับประทานไข่ไก่ในมื้อเช้าจะช่วยให้อิ่มท้องนานถึง 36 ชั่วโมง

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


2. แซลมอน

แซลมอน เป็นอาหารที่สามารถนำมาปรุงอาหารได้อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะรับประทานแบบดิบ ต้ม ย่าง หรือนึ่งก็อร่อยไม่แพ้กันเลย โดยปลาแซลมอน 3 ส่วน จะมีโปรตีน 22 กรัม และไขมัน 7 กรัม อุดมไปด้วยคุณค่าที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


3. อกไก่

อกไก่ ที่เหมาะกับการรับประทานเพื่อดูแลสุขภาพคือ ต้องไม่รับประทานหนัง ซึ่งไก่ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะสามารถนำมาปรุงอาหารได้อย่างเอร็ดอร่อยทั้งอบ ย่าง หรือผัดแบบใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด อกไก่ 1 ชิ้น จะมีโปรตีน 26 กรัม และมีเพียง 128 แคลอรี่เท่านั้น

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


4. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

เพราะถั่วเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ที่สามารถรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อที่จะเสริมโปรตีนให้กับร่างกายได้ อีกทั้งยังมีเส้นใยจำนวนมากที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่นอีกด้วย

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


5. ถั่วเหลืองหมัก

แม้ถั่วเหลืองหมักจะเป็นอาหารมังสวิรัติ แต่ทุกคนก็สามารถนำมาปรุงเพื่อรับประทานได้นะ ถั่วเหลืองครึ่งถ้วยจะมีโปรตีน 15.4 กรัม และเส้นใย 3.5 กรัม ถั่วมีประโยชน์แบบนี้แล้ว อย่าพลาดซื้อเก็บไว้ทานเล่นกันนะ

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ

6. คอทเทจชีส

คอทเทจชีส เป็นเนยแข็งสด ที่เหมาะกับช่วงเวลาควบคุมน้ำหนัก ใน 1 ถ้วย มีโปรตีน 28 กรัม และมีปริมาณ 163 แคลอรี่ โดยรับประทานง่ายๆ จะทานแบบเปล่าๆ หรือจะเลือกเติมน้ำผึ้งและความหวานธรรมชาติจากผลไม้ ก็อร่อยแล้ว

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


7. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย มีโปรตีน 24 กรัม สามารถรับประทานได้ทั้งตอนเช้า ตอนกลางวัน หรือจะเป็นอาหารว่างระหว่างวันก็อยู่ท้องเหมือนกัน ถ้าเบื่อๆ ก็สลับรับประทานกับคอทเทจชีสได้นะ ก็อร่อยดีไปอีกแบบ

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


8. ถั่วและธัญพืช

ถั่วและธัญพืชอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นแหล่งไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ถั่วมีโปรตีน 4-7 กรัม โดยจะนำมาปรุงเพื่อรับประทานก็ได้ แต่เราแนะนำให้ทานสดๆ คลีนๆ หรือรับประทานพร้อมกับสลัดก็จะเฮลตี้มากๆ

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


9. ผักใบเขียว

เมื่อหั่นผักใบเขียวพวกคะน้า หรือบล็อคโคลี่ ในถ้วยตวง จะมีโปรตีนประมาณ 2-3 กรัม นอกจากนี้กะหล่ำปลีและผักโขม ยังเป็นผักใบเขียวที่มีโปรตีนสูงด้วยล่ะ

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ


10. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่ง เป็นผักเครื่องเขียงที่นิยมนำมาประกอบในจานอาหารมากมาย เพราะหน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย มีโปรตีน 2.9 กรัม และยังมีรสชาติที่เข้ากับทุกจานอาหารอีกด้วย

อาหารโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ

นอกจากการรับประทานอาหารมื้อหลักจะเป็นสิ่งสำคัญแล้ว อาหารว่างระหว่างวันก็ควรเอาใจใส่เหมือนกันนะ เพื่อป้องกันไม่ให้มีอาการอยากอาหาร และช่วยให้ >> ลดน้ำหนักให้ทันวันวิวาห์ด้วย 10 ของว่างมีคุณค่าแต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก << ด้วยนะ

แปลและเรียบเรียงข้อมูลจาก Popsugar
ภาพจาก Pinterest

Recommended

เคล็ดลับจัดแต่งทรงผม

เคล็ดลับจัดแต่งทรงผม ไปงานแต่งงานแบบสวยๆได้อย่างมือโปร

จะออกงานทั้งที ก็ต้องดูดีกว่าปกติ และยิ่งเป็นงานแต่งงานด้วยแล้วก็ต้องจริงจังกันหน่อย แพรว wedding มี เคล็ดลับจัดแต่งทรงผม มาแนะนำให้ไปลองทำกันดู เคล็ดลับจัดแต่งทรงผม 1.เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับสภาพเส้นผม เพราะสภาพเส้นผมและหนังศรีษะของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เส้นผมเล็กและบาง ควรใช้ผลิตภัณฑ์ชนิดเนื้อบางเบา เช่น มูส หรือเจลมูส เส้นผมธรรมดา ใช้ผลิตภัณฑ์ได้ทั่วไป เช่นมูส เจลมูส ออยล์ และครีมต่างๆ เส้นผมหนา ควรใช้ผลิตภัณฑ์เนื้อหนัก เช่น มูสแบบแข็ง เจล ครีม หรือแว็กซ์ 2.ถ้าต้องการให้ผมเรียบ ควรฉีดสเปรย์จัดแต่งทรงผมลงบนแปรง แล้วค่อยๆแปรงให้ทั่วศรีษะ 3.ถ้าอยากให้เส้นผมเงางามยิ่งขึ้น หลังจากไดร์ผมให้ฉีดสเปรย์จัดแต่งทรงผมที่โคนผมเบาๆ 4.ทุกครั้งที่จัดแต่งทรงผมโดยใช้ความร้อน ควรใช้สเปรย์ป้องกันความร้อนในปริมาณที่มากพอสมควร เพื่อป้องกันผมแห้งเสีย 5.การใช้สเปรย์ป้องกันความร้อนนอกจากจะช่วยป้องกันเส้นผมถูกทำลายแล้ว ยังช่วยให้ผมเรียบและไม่พันกัน ในระหว่างการจัดแต่งทรงผม 6.มูสเป็นผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมชนิดหนึ่ง ที่ใช้สะดวกมากที่สุด เพราะมูสมีน้ำหนักเบาเมื่ออยู่บนเส้นผม แต่ว่าจะสังเกตเห็นได้ง่ายว่าเราใส่มากหรือน้อย ดังนั้นจึงไม่ควรใส่มากเกินความจำเป็น 7.ไม่ว่าจะใช้มูส เซรั่ม เจล หรือผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมชนิดใดก็ตาม ควรเริ่มต้นใช้ในปริมาณน้อยๆก่อน แล้วจึงค่อยๆเพิ่มปริมาณตามความจำเป็น และควรใช้เฉพาะบริเวณปลายผม เพื่อไม่ให้มีสารเคมีตกค้างที่หนังศรีษะ คุณควรมีผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่เหมาะกับคุณติดบ้านไว้ เพื่อจะได้จัดแต่งทรงผมเองที่บ้าน […]

ความงามเจ้าสาว

รวมสูตร ความงามเจ้าสาว จากละคร บุพเพสันนิวาส ที่ว่าที่เจ้าสาวเอามาใช้ได้จริง!

ช่วงนี้อิงกระแสละครย้อนยุค แม่การะเกด กันหน่อย มาดูกันซิว่าสูตร ความงามเจ้าสาว จากรุ่นคุณยายคุณแม่ ที่ใช้กันมากี่รุ่นต่อกี่รุ่นก็เวิร์ค มีอะไรบ้าง?

งานแต่งในสวน

เจ้าสาว งานแต่งในสวน ต้องคลิก! บิวตี้ไอเท็มใหม่ที่จะช่วยปกป้องผิวไม่ให้คล้ำแดด

งานแต่งในสวน กำลังอินช่วงนี้! แต่เจ้าสาวต้องเผชิญกับแสงแดด มาดูกันดีกว่าว่ามีบิวตี้ไอเท็มตัวไหนที่จะช่วยให้ผิวเราสวยไม่คล้ำเสียหลังงานแต่ง

วิธีลดหุ่น

เคล็ดลับการกินตั้งแต่เช้าจรดค่ำเพื่อลดหุ่นรับวันแต่ง แบบกินได้ไม่ต้องอด

ว่าที่เจ้าสาวทั้งหลายรู้หรือไม่ว่าแค่คุณเปลี่ยนอาหารที่รับประทานเป็นประจำ ก็ทำให้คุณเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ น้ำหนักลด แถมไม่อ่อนเพลียในวันแต่งงานอีกด้วย