3 เมนู อาหารแบบคลีน ๆ ทำง่ายด้วยตัวคุณเอง ภายใน 10 นาที !

          อาหารว่างแบบคลีน ที่เจ้าสาวสายเฮลตี้ต้องลอง

ในช่วงการเตรียมงานแต่งงาน ว่าที่เจ้าสาวอาจจะไม่ค่อยมีเวลาได้เตรียมอาหารทานเอง โดยเฉพาะในมื้อเช้าที่เป็นมื้อสำคัญที่จะขาดไปไม่ได้เลย เพราะมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกายหลังจากพักผ่อนในตอนกลางคืนนั่นเอง และที่สำคัญเลย หากคุณพลาดมื้อเช้าไปล่ะก็ จะทำให้คุณทานหนักในมื้อเที่ยง ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก เพื่อที่จะสวมชุดแต่งงานด้วยนะ! วันนี้ แพรว wedding เลยจะมาแนะนำ 3 เมนู อาหารว่างแบบคลีน ๆ ที่อิ่มท้องในมื้อเช้า หรือจะทานเล่นเป็นของหวานระหว่างมื้ออาหาร ก็อิ่มใจเช่นกัน ที่สำคัญทำง่ายจริง ๆ ภายใน 10 นาทีเท่านั้น ไม่เชื่อ จับเวลากันได้เลย

พุดดิ้งเมล็ดเจีย

• วัตถุดิบ

1. เม็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
2. ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
3. นมถั่วเหลือง
4. บลูเบอร์รี่/ เชอรี่/ ส้ม/ กีวี่/ กล้วย

• ขั้นตอน

1. เตรียมถ้วย หรือแก้ว แล้วใส่เม็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ และข้าวโอ๊ตบดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
2. เทนมถั่วเหลือง กะปริมาณให้เกินเม็ดเจียและข้าวโอ๊ตที่ผสมกันเล็กน้อย
3. ใส่ช้อนคนส่วนผสมทั้งสามให้เข้ากัน และแช่ตู้เย็นประมาณ 10 นาที หรือสามารถทำค้างคืนแล้วรับประทานตอนเช้าก็ได้
4. เมื่อพร้อมรับประทานแล้ว ให้ใส่ผลไม้ได้ตามใจชอบ แต่ต้องเป็นผลไม้ที่ไม่หวาน เน้นพวกกลุ่มเบอร์รี่และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ไข่ต้มอโวคาโด

• วัตถุดิบ

1. ไข่ต้ม 3 ฟอง
2. อโวคาโด 1 ผล
3. กรีกโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
5. เกลือ 1 ช้อนชา

• ขั้นตอน

1. นำไข่ต้มทั้งหมดมาผ่าครึ่ง แล้วใช้ช้อนตักไข่แดงออกมาใส่ถ้วยแยก
2. นำอโวคาโดมาผ่าครึ่งแล้วตักเนื้ออโวคาโดมาใส่ถ้วยที่ใส่ไข่แดงไว้ พร้อมทั้งกรีกโยเกิร์ต น้ำมะนาว และเกลือเล็กน้อย เพื่อให้รสชาติกลมกล่อม
3. คนส่วนผสมในถ้วยให้เข้ากัน แล้วตักใส่ไข่ขาวที่ผ่าครึ่งไว้ก่อนหน้านี้ เท่านี้ก็เสร็จแล้วพร้อมรับประทาน

แพนเค้กกล้วยหอม

• วัตถุดิบ

1. กล้วยหอมสุก 2 ใบ
2. ไข่ไก่ 2 ฟอง
3. น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา
4. บลูเบอร์รี่
5. น้ำผึ้ง

• ขั้นตอน

1. นำกล้วยมาแกะใส่ถ้วย แล้วบดด้วยส้อม
2. ตอกไข่ไก่ใส่ถ้วยที่มีกล้วย แล้วคนให้เข้ากัน
3. จากนั้นตั้งกระทะ ใช้ไฟอ่อน และใส่น้ำมันมะพร้าว
4. เทกล้วยหอมและไข่ไก่ที่ผสมกันแล้ว พลิกไปมาจนสุก
5. นำแพนเค้กนั้นวางใส่จาน โดยจะทานเปล่าๆ เลยก็ได้ หรือจะทานพร้อมผลไม้ และน้ำผึ้งก็อร่อย

และในวันแต่งงานการทานอาหารเช้าก็สำคัญเช่นกันนะ นี่เลย Breakfast for Big Day! เมนูอาหารเช้าเพิ่มพลังเจ้าสาวในวันสำคัญ จะได้สวยแบบมีพลังในวันสำคัญ เนอะ ^^

เรียบเรียงข้อมูลและภาพจาก : lunchboxbunch.com/ rebecca-louise.com/ blogilates.com