หมดปัญหาท้องแขนย้วยกับ 11 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นแขน

ใส่เกาะอกได้อย่างมั่นใจ กับท่า กระชับต้นแขน ง่ายๆ ตามนี้

สาวๆ ที่รู้สึกว่าใต้ท้องแขนมีความย้วย ยกมือทีโย้เย้สั่นไหวพั่บๆ เหมือนปีกนก ไม่ต้องกังวลไปเราจัดคลิปเวิร์คเอาท์มาให้สาวๆ ได้ทำตาม รับรองว่า ถ้าทำอย่างเคร่งครัด กับ 11 ท่า กระชับต้นแขน ต่อไปนี้ แขนย้วยแยนนิ่ม ตุ้งติ้งๆ หายชัวร์!! 

ท่าที่ 1 Standing V Raise

ยืนกางขาความกว้างประมาณหัวไหล่ กางแขนออกกว้างเท่าหัวไหล่เช่นเดียวกัน เปิดหน้าแขนออก ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ยกมือขึ้นลง  ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2 Shoulder Press

ยกแขนตั้งฉากให้อยู่ในระดับหัวไหล่ ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆ ชูขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 3 Kickbacks

ยืนขากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อขาลงแต่ระวังอย่าให้เข่าล้ำปลายเท้านะ เอนตัวพุ่งไปข้างหน้า 45 องศา ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง แขนขนานไปกับลำตัว แล้วค่อยๆ ยืดแขนไปด้านหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4 Tricep Extension

ยืนตรง ขากางออกเท่าหัวไหล่ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ทิ้งมือลงข้างหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 5 In & Out Curls

ยืนตรง ขากางออกเท่าหัวไหล่ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง ทิ้งแขนแนบลำตัวแล้วยกขึ้น – ลง บิดมือเปิดแขนออก ยกขึ้น – ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้ต้องระวังอย่าขยับแขนช่วงบนนะคะ

ท่าที่ 6 Inside Curls

ยืนตรง ขากางออกเท่าหัวไหล่ถือดัมบ์เบลเพียงข้างเดียว แขนช่วงบนขนานแนบไปข้างลำตัว ใช้มือข้างที่ถือดัมบ์เบล ยกเข้าหาตัว ทำสลับช้างละ10 ครั้ง

ท่าที่ 7 Reverse Flys

กางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง  โน้มตัวลงต่ำให้ได้มากที่สุด 90 องศาได้ยิ่งดี กางแขนขึ้นขนาดกับหัวไหล่ แล้วยกลงบีบให้ชิดกันมากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 8 Havyk Raises

กางขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง แขนขวามาไว้ด้านหน้า แขนซ้ายแนบข้างลำตัว ยกมือทั้งสองขึ้นขนานลำตัวพร้อมๆ กัน สลับข้างซ้ายขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 9 Dips

นอนหงายราบกับ ใช้แขนและเท้ายกตัวขึ้น – ลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 10 Pushup

นอนคล่ำหน้าลง ทำท่าคล้ายวิดพื้น แต่ยกแค่ช่วงตัวด้านบน ให้เข่าและปลายเท้าติดพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 11 Reverse Curls

ขากางออกเท่าหัวไหล่ มือถือดัมบ์เบล 2 ข้าง แขนแนบข้างลำตัว มือหงายขึ้น ยกดัมบ์เบลขึ้นอย่างเร็ว แล้วค่อยๆ ผ่อนลงอย้างช้าๆ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

สาวๆ ที่เริ่มเล่นอาจยังไม่ต้องลงทุนซื้อดัมบ์เบลก็ได้ แต่ใช้ขวดน้ำขนาด 1 ลิตร แทนไปก่อน เมื่อเริ่มคุ้นชิ้นน้ำหนักถึงค่อยซื้อดัมบ์เบล์ที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ทำแบบนี้ทุกวัน รับรองว่าเส้นรอบวงต้นแขนของสาวๆ สั้นลงแน่นอน เชื่อเราสิ คราวนี้ จะเสื้อแขนกุด สายเดี่ยว เกาะอกก็ไร้ปัญหา

ภาพ : www.livestrong.com

Recommended

6 อาหารเพิ่มความสวย ว่าที่เจ้าสาวควรหามาทานโดยด่วน

6 อาหารเพิ่มความสวย ว่าที่เจ้าสาวควรหามาทานโดยด่วน

เจ้าสาวทุกคนย่อมอยากสวยดูดี ในวันแต่งงานด้วยกันทั้งนั้น ถ้าอยากดูดีแบบสมบูรณ์แบบก็ต้องรีบดูแลกันแต่เนิ่นๆ แพรว wedding ขอแนะนำ 6 อาหารเพิ่มความสวย

เปลี่ยนหุ่นพังให้ปังด้วย 5 วิธีลดน้ำหนักก่อนวันแต่งงาน

เปลี่ยนหุ่นพังให้ปังด้วย 5 วิธีลดน้ำหนักก่อนวันแต่งงาน

เจ้าสาวที่กำลังหาลู่ทางในการ ลดน้ำหนัก ก่อนวันแต่งงาน ด้วยวิธีง่ายๆ แบบไม่หักโหม แพรว wedding มี 5 วิธีที่จะช่วยให้เจ้าสาวหุ่นเป๊ะได้ทันก่อนวันวิวาห์แน่นอน

ทรีตเม้นต์ เสริมความงามเจ้าสาวก่อนแต่งงาน อันไหนควรทำเมื่อไหร่ มาดูกัน

ทรีตเม้นต์ เสริมความงามเจ้าสาวก่อนแต่งงาน อันไหนควรทำเมื่อไหร่ มาดูกัน

โบทอกซ์ควรทำเมื่อไหร่? อยากไปเลเซอร์ผิวหน้าควรเริ่มตอนไหน? คลิกอ่านเลยเพราะเรารวบรวมไทม์ไลน์ ทรีตเม้นต์ เจ้าสาว ก่อนแต่งงานมาให้แล้ว

เทคนิคลดอาการหน้าบวมยามเช้า 5 ข้อ ที่เจ้าสาวต้องรู้

เทคนิคลดอาการหน้าบวมยามเช้า 5 ข้อ ที่เจ้าสาวต้องรู้

อยากแต่งหน้าให้สวยเป๊ะในวันงาน เราต้องหาวิธีดูแลตัวเองเพื่อช่วยช่างแต่งหน้าเขาด้วยส่วนนึง  แพรว wedding มี เทคนิคลดอาการหน้าบวมยามเช้า มาฝาก

Follow Me

Contact

เว็บไซต์ : praewwedding.com

บริษัท อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด (มหาชน)

Tel : 02-422-9999 ต่อ 4862

E-MAIL : WEBMASTER@AMARIN.COM


สนใจลงโฆษณากับเว็บไซต์ praewwedding.com

วารุณี ทรงเผ่า [tel. 09-5901-6565]

ศศิวิมล สีดาว [tel. 08-6998-4543]

ณิชา จั่นช้อย [tel. 08-7343-7442]

กัตติกา แก้วมณี [tel. 08-0544-4624]

Tel : 0-2422-9999 ต่อ 4361

© COPYRIGHT 2018 AMARIN PRINTING AND PUBLISHING PUBLIC COMPANY LIMITED.